Правила питания в первом триместре

Главное правило питания первого триместра при раннем токсикозе — пища должна быть негорячей и доставлять удовольствие. Ешьте понемногу, но часто и подходите к делу творчески.

• Потянуло на кислое и соленое? Прекрасно! В первые 3 месяца все это вам даже необходимо. Маринованный огурчик, квашеная капуста, моченое яблочко, кусочек селедки возбуждают аппетит.
• Налегайте на фрукты-овощи, но с разбором. Не стоит вливать в себя литрами морковный сок — перебор каротина (провитамина А) не на пользу малышу.
• Обязательно ешьте отварное мясо и рыбу — ребенку нужны содержащиеся в животном белке аминокислоты!
• Не забывайте о кисломолочных продуктах, сыре и твороге — вам с малышом нужно все больше кальция. Эти продукты выручат, если вы не переносите цельное молоко.
• Копченого, жаренного, консервированного на стол не ставьте — от такой еды один вред.
• Пейте свежеотжатый сок. Морс, компот, столовую минеральную воду — сейчас не нужно ограничивать жидкость. О кофе забудьте — он наносит вред детскому сердечку, оказывает мочегонный эффект, усугубляя обезвоживание.
• Есть и пить в достаточном количестве следует и затем, чтобы избежать запоров. Наладят работу кишечника свекла, чернослив, стакан свежего кефира на ночь и стакан воды, выпитой маленькими глотками натощак с утра.

Некоторые витамины синтезируются в организме. Но основная их часть поступает извне — с пищей и лекарственными комплексами.

Самые важные микроэлементы первого триместра:

• Фолиевая кислота, цинк, медь и селен предотвращают врожденные дефекты, в частности — неправильное формирование спинного мозга и позвоночника.
• Витамин С повышает адаптационные резервы организма будущей мамочки, помогает бороться с токсикозом, укрепляет детское сердечко, которое начинает биться уже на 21-й день!
• Витамины Е, В6 и магний уменьшают угрозу выкидыша, возрастающую на 9-12-й неделе первого триместра.
• Витамины группы В тоже жизненно необходимы — их дефицит ведет к порокам развития и тяжелому раннему токсикозу.
• Витамин РР обеспечивает клеточное дыхание как будущей мамочки, так и малыша.
• Йод, кобальт и селен нужны щитовидной железе малыша, начинающей функционировать в 11-12 недель, а также самой мамочке, чтобы не было тяжелого раннего токсикоза с неукротимой рвотой.