(вне обострения заболевания).
Исходное положение лежа на спине
- Руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох
(4-5 раз). - Сжать пальцы в кулак и разжать с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп
(10-12 раз). - Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по полированной плоскости
(10-12 раз каждой ногой). - Диафрагмальное дыхание.
- Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°, вернуться в исходное положение. То же проделать другой ногой
(5-8 раз каждой ногой). - Последовательно расслаблять мышцы голени, бедра и туловища.
- Кисти к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны — вдох, соединить перед грудью выдох.
- Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно больше вперед, то же левой рукой. При данном движении рекомендуется приподнимать плечо от коврика
(6-8 раз каждой рукой). - Имитировать езду на велосипеде. Следить за движениями суставов.
- Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени с последующим расслаблением мышц (экспозиция напряжения
5-7 с).
Исходное положение лежа на боку
- Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть
(6–8 раз). - Отвести в сторону прямую левую ногу, удержать ее в течение
5-7 с, вернуться в и.п.(5-6 раз). - Пауза для отдыха.
- Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги согнуты — вдох. Выпрямляя ноги, левую руку поднять вверх, потянуться — выдох
(5-6 раз). - Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены — вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу — выдох
(6-8 раз).
Исходное положение лежа на животе
- Имитировать плавание стилем брасс: на вдохе медленно развести руки через стороны; вернуться в исходное положение — выдох.
- Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, вернуться в и.п.
(10–12 раз). - Руки вверх, ноги вместе. Потянуться то правой, то левой рукой вверх
(6–10 раз каждой рукой). - Расслабить мышцы.
