|
1. И. П. стоя на коленях, выпрямить спину. Выгибаем позвоночник, возвращаемся в И. П. Спину не прогибать!
|
|
2. И. П. лежа на животе, под животом валик. Поочередно поднимайте ноги на 3-5 см и удерживайтесь в таком положении 4-5 секунд.
|
|
3. И. П. лежа. Приподнимание крестца.
|
|
4. И. П. лежа, ноги согнуты. Поочередно поднимайте согнутые ноги к животу.
|
|
5. И. П. лежа, ноги согнуты. Поочередно отводите колени в стороны.
|
|
6. И. П. лежа, ноги согнуты. Одновременно сгибайте ноги к животу.
|
|
7. И. П. лежа на животе (под животом валик), руки в стороны. Приподнимите голову и плечи от кушетки на 4-6 см и удерживайте в таком положении 4-5 секунд.
|
|
8. И. П. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Приподнимайте голову и плечи, фиксируя положение на 2-4 секунды.
|
|
9. И. П. лежа на спине, ноги согнуты. Поднимите руки вверх — вдох, прижмите колено к животу — выдох. То же другой ногой.
|
