1. И. П. стоя на коленях, выпрямить спину. Выгибаем позвоночник, возвращаемся в И. П. Спину не прогибать! | |
2. И. П. лежа на животе, под животом валик. Поочередно поднимайте ноги на |
|
3. И. П. лежа. Приподнимание крестца. | |
4. И. П. лежа, ноги согнуты. Поочередно поднимайте согнутые ноги к животу. | |
5. И. П. лежа, ноги согнуты. Поочередно отводите колени в стороны. | |
6. И. П. лежа, ноги согнуты. Одновременно сгибайте ноги к животу. | |
7. И. П. лежа на животе (под животом валик), руки в стороны. Приподнимите голову и плечи от кушетки на |
|
8. И. П. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Приподнимайте голову и плечи, фиксируя положение на |
|
9. И. П. лежа на спине, ноги согнуты. Поднимите руки вверх — вдох, прижмите колено к животу — выдох. То же другой ногой. |