Дыхательные упражнения придадут вам сил и позволят расслабиться. Следует помнить, что никогда не нужно перенапрягаться или задерживать дыхание через силу. Здесь нет видимой цели, к которой можно стремиться; просто выполняйте упражнения свободно и естественно. Никогда не доводите себя до головокружения.
- Ходьба спокойная — 1 мин.
- Руки вверх (ладони вовнутрь), ходьба на носках — 1 мин.
- Руки в стороны (руки отвести назад так, чтобы лопатки соединились), ходьба на пятках, пальцы ног сжать в комок — 1 мин.
- Ходьба на наружной и внутренней поверхности ступни
- Пальцы рук в замок перед грудью, на каждый шаг рывок в сторону — выдох
- Руки на пояс, прогнуться назад — вдох, наклон к ноге — выдох, руками коснулись пола. На каждый шаг
- В ходьбе круговые вращения руками прямыми (1 круг на каждый шаг)
- Руки вверх — вдох, к плечам — выдох «ш-ш-ш-ш»
- Руки вверх, наклон в сторону «з-з-з-з»
- Поднять плечи вверх — вдох, опустить — «м-м-м-м»
- Руки вверх — вдох, медленно наклониться вперед, достать до пола «Б-р-р-р»
- Руки перед грудью, резкий рывок с выдохом
- Руки по швам, наклон в сторону «с-с-с-с»
- Руки в стороны, резко хлопнуть по лопаткам ладонями сзади — выдох
- Руки вверх, сели, обхватили колени руками «О-х-х-х»
- Ноги врозь, руки вверх в замок, наклон вперед «У-х-х-х»
- Руки на пояс, поворот туловища в сторону «з-з-з-з»
- Руки вверх, наклон вперед, бросить руки «П-ф-ф-ф»
- Прыжки: ноги врозь, руки в стороны. 20 раз
- Спокойная ходьба — 1 круг
- В ходьбе руки вверх — вдох, наклон вперед, руки расслабленно опустить вниз и поболтать ими — выдох
- Ходьба — 3 круга
